男士减肥健身计划 教你如何减肥健身

　　怎么减肥健身，是有很多方法，而这些方法的减肥健身效果是不错的，同时还有些人还会制定减肥健身计划，不过很多人都不知道减肥健身计划，当然有不少人还是了解的。那么，男士减肥健身计划是怎么样的呢？教你如何减肥健身。下面就一起来看看吧！
 

　　第一天：

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；

　　上斜卧推练习，4组，12个/组；

　　坐姿夹胸，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

　　第二天：

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组；

　　坐姿划船，4组，12个/组；

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　第三天：

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

　　哑铃侧平举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟。

　　第五天：

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组；

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组；

　　坐姿弯举，4组，12个/组；

　　哑铃弯举，4组，12个/组；

　　有氧30分钟

　　第六天：

　　深蹲练习，4组，12个/组；

　　倒蹬机练习，4组，12个/组；

　　有氧30分钟

　　第七天：

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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