“进阶101”法 大肌肉群 大强度锻炼

        肌肉网提示： 此计划主要锻炼主要肌群，组数比较多，适合有一定基础，并尝试新动作组合的人群参考。

　　如果你早已试过了超级组、骤降组等不同的训练方法，是时候试试新的训练方法。今次编辑介绍的是“进阶101”法，这是一种可以让你同时加大肌肉量及​强度的训练方式，有兴趣吧?一起来看看!

　　“进阶101”是很简单的训练方法，你只需要每个动作做8组，动作次数分别为15, 15, 15, 12, 12, 12, 10, 10，合共101下。这方法适用于任何肌肉群，让你快速地增肌，因为这套方法使更多血液留进相关肌肉，让你有泵血的感觉。假如你想效果更加显注，可以在　“进阶101”过程中慢慢增加重量，相信你的肌肉一定有爆炸的感觉!

　　编辑建议在每次训练中，不过全都使用　“进阶101”，拣选两个你最想见效的动作吧，并在训练的头两个动作使用　“进阶101”，让力量更集中一点。

　     “进阶101”法训练计划 （计划适合有一定基础，并尝试新动作组合的人群参考。）

星期一 动作 次数 组数 休息

1. 杠铃卧推

15-15-15-12-12-12-10-10

8组

90秒

2. 杠铃弯举

15-15-15-12-12-12-10-10

8组

90秒