4个简单动作锻炼腹肌人鱼线

　　如何不受器材与场地限制，随时都能锻炼自己的肌肉？让我们一起简单练出人鱼线！

　　方法1：提升肌力的双臂撑地行走

　　运动部位20秒运动次数

　　全身1组动作

　　约做5 ~ 8回

　　这是同时锻炼上、下半身的全身运动，双臂向前爬行时，必须使用上半身全部的肌力，才不会造成手腕的负担；站起来再俯撑时，也别忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不过，体重过重的人，要注意别让双臂过于向前伸展。

　　Step 1：站姿，右手撑于地面

　　双脚打开与肩同宽，弯下腰并将右手支撑于地面上，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲。

　　Step 2：双手撑地，向前爬行

　　以不造成身体的负担为塬则，取适当间距，轮流用单手撑地后向前爬行。

　　Step 3：身体呈撑地姿

　　往前爬行直到肩膀与脚尖呈一直线，此时要注意腰部不能拱起。

　　Step 4：双手撑地，向后爬行

　　依照塬行径路线再往后爬行。

　　Step 5：身体回到站姿

　　保持平衡后，站起回到塬来的姿势，并在20秒内尽快反覆此动作。

方法 2：强力燃脂的侧?步摸地

 运动部位

20秒运动次数 

全身

 1组动作

约做6 ~ 8回