第八十天:肩部、小腿、腹肌锻炼
学习提示:
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
动作动画大全
第八十天:肩部、小腿、腹肌锻炼
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!
哑铃肩上推举
4组,每组40.30.20.10次!
超级组
哑铃肩上推举
3组,每组20次!
哑铃耸肩
3组,每组20次!
超级组
上斜反向卷腹
3组,每组15-20次!
坐姿提踵
3组,每组15-20次!
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!