6个月两套进阶健身计划

前3个月计划：

对于没有参加过健身运动，或者健身时间不超过3个月的朋友，那么你们需要一个初级的健身安排。每周采用三天三分化，隔天锻炼的方式。

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

胸，肩，肱三头肌，腹

休息

背，肱二头肌，前臂

休息

大腿，小腿，腹

休息

肌肉拉伸