入门哑铃健身计划系列：第一周

肌肉网提示：这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。

此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考肌肉网其他减脂计划。

星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)

星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)

　　这星期的饮食计划建议：

　　早餐：

　　胸脯、面包

　　上午餐：

　　香蕉、燕麦、乳清蛋白

　　午餐

　　大米、豆类、瘦肉

　　下午小餐：

　　水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)

　　晚餐

　　烤鸡肉、土豆、水果、米饭

　　宵夜

　　酸奶、面包
 

家庭哑铃健美健身计划系列：

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周