三个月轮转健身计划（中级）
肌肉网提示： 此健身计划，三个月轮转，一周四练，强度中级。适合中级健身健美爱好者学习。初级爱好者可以做参考。
第一个月：聚焦力量训练
第一天：腿部、腹部、小腿
动作
组数
次数
周数
1
2
3
4
深蹲
5
6
5
4
3
腿举
5
6
5
4
3
腿屈伸
5
6
5
4
3
罗马尼亚硬拉
5
6
5
4
3
腿弯举
5
6
5
4
3
负重下斜板仰卧起坐
5
10
10
10
10
立姿举踵
5
20
20
20
20
肌肉网提示： 此健身计划，三个月轮转，一周四练，强度中级。适合中级健身健美爱好者学习。初级爱好者可以做参考。
第一个月：聚焦力量训练
第一天：腿部、腹部、小腿
动作
组数
次数
周数
1
2
3
4
深蹲
5
6
5
4
3
腿举
5
6
5
4
3
腿屈伸
5
6
5
4
3
罗马尼亚硬拉
5
6
5
4
3
腿弯举
5
6
5
4
3
负重下斜板仰卧起坐
5
10
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10
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立姿举踵
5
20
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