李小龙肌肉力量训练法
肌肉网提示：中级训练别，适合注重力量方面的健美爱好者参考、学习和训练。
1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。在打靶过程中，李小龙认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30公斤的哑铃进行“卷腕”练习前臂力量的手腕强韧度。1964年11月的一场打斗都改变李小龙的健身观。李小龙因为开馆授武令当地华人武师不满，李小龙被迫与上门挑衅的黄泽民对打。虽然李小龙战胜了对手，但此战中李小龙发现了自己体能和力量上的不足---他认识到光有技术不能结束战斗，必须以强大的力量和速度为基础才能打出致胜拳腿。以此为转折点，李小龙开始如饥似渴的吸取力量训练知识，并进行系统练习。从1965年5月 27日李小龙在克强健力学院的一份训练计划表我们可以看到当时李小龙如何来进行他的力量训练。
1965年5月27日，克强健力学院李小龙的训练计划
项目
组数
重量
次数
深蹲
3
95磅
10
仰卧臂屈伸
4
64磅
6
上斜哑铃弯举
4
35磅
6
仰卧臂屈伸
4
64磅
6
孤立集中弯举
4
35磅
6
负重俯卧撑
3
70-80磅
10
杠铃弯举
3
70-80磅
8
手腕哑铃扭转
4
16磅
力竭
反握杠铃弯举
4
64磅
6
腕弯举
4
64磅
力竭
反握腕弯举
4
10磅
力竭
仰卧起坐
5
徒手
12
举踵
5
徒手
20
