比基尼翘臀锻炼计划

　　文章翻译自BODYBUILDING网。
        作为一个比基尼专业选手，拥有浑圆翘起的臀部绝对是赛场的焦点，这可以给比赛加分，毕竟这是一个视觉审美的场合。每个人都是专业的，都想要塑造这样的形体，你要怎么做呢?来看看本文作者：JANELLE MCGUIRE 美国IFBB专业比基尼选手 给你的专业建议!
 

翘臀锻炼视频

　　如果想要雕琢臀部的线条，你需要进行奥利匹克举，跳箱子和壶铃摆甩等来提高整体的运动性能，强大的臀部可以帮助你来进行平衡力的矫正，让你彻底和后背疼痛告别!

　　听起来不错，实际上你要获得这样的好处，你就需要很强大的肌肉锻炼，来让肌肉疲劳修复，但是不要使用错误的运动方式。

　　尝试下负重后踢腿?试试这个锻炼计划，在每个动作中，都要将思维控制在你的目标肌肉臀部上，你会距离你的梦想越来越近!
 

翘臀锻炼动画

臀部负重后踢腿

3组，每组20次—热身

杠铃臀桥

4组，每组10次！

史密斯箭步蹲

4组，每组10次！

相扑硬拉

4组，每组10次！

跪姿侧抬腿

4组，每组20次！