第六十六天：胸肌和背部训练

学习提示：

        本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。

计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

 锻炼动作大全 

 超级组： 上下两个动作连起来做，也就是一组次数完成接着做下个动作的规定次数，中间不休息。做完后休息，然后重新进行这个过程。
 

　　? 健身不仅仅是训练，强度和你有时间，更重要的是你要有一个目标明确的计划，严格的纪律性和执行效率;

　　? 无论你是一个运动团队，极限运动锻炼以及个人健身，找到适合的方法，享受这个过程，并远离不良的习惯，拒绝究竟或者其他的不健康生活方式;

　　? 健身的效果取决于你个人，你的意志力和执行力直接决定最终的结果;

第六十六天：胸肌和背部训炼

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！

超级组

哑铃卧推

5组，每组50.40.30.20.10次！

5组，每组50.40.30.20.10次！
 

俯身哑铃划船

5组，每组50.40.30.20.10次！

5组，每组50.40.30.20.10次！

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！