第四十天：腿部锻炼超级组
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第四十天：腿部锻炼超级组锻炼视频
第四十天：腿部锻炼超级组动作图解
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
超级组：腿举+杠铃深蹲
腿举
3组，每组20次。
杠铃深蹲
3组，每组20次！
具体锻炼方式可参看视频。
超级组：坐姿腿弯举+站姿腿弯举
坐姿腿弯举
3组，每组18-20次
站姿腿弯举
3组，每组8-10次慢速，接着进行一组快速10次！
哈克深蹲
3组，每组20-30次！
单腿腿屈伸
1组，20次；1组，10次；1组，5次。
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
