第三十九天：胸肌、肱三头肌、腹肌计划
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
今日视频：
第三十九天：胸肌、肱三头肌、腹肌超级组训练
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
哑铃卧推
5个热身组，每组8-10次
2组正式组，每组6-8次
下斜杠铃卧推
2个热身组，每组8-10次
1个三连渐降组， 6-8次
上斜哑铃飞鸟
2组， 每组10-12次
1个渐降组，10-12次
曲臂杠铃上拉
3组，每组8-12次！
坐姿三头颈后臂屈伸
2个热身组，每组8-10次！
3组，每组10-12次。
凳式臂屈伸
3个渐降组，每组10-12次。
+部分动作组到力竭
上斜反向卷腹
3组，每组12-15次。
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
