第三十二天: 肩部锻炼计划
学习提示:
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第三十二天: 肩部锻炼计划
克里斯教练当天锻炼视频:
第三十二天: 肩部锻炼计划
有氧
20分钟
坐姿扭转
单侧150次
史密斯肩上推举
2个热身组10-12次
3组,每组10-12次
史密斯肩上推举[颈后]
1组,8-10次
1个渐降组,8-10次
坐姿侧平举
4个渐降组,10次!
史密斯器械耸肩
1个热身组,8-10次
3组,18-20次
反向器械飞鸟
7组[FST-7],每组15次+部分次数组到力竭!
有氧
20分钟
坐姿扭转
单侧150次