第二十三天:背部、肱二头肌锻炼计划
学习提示:
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第二十三天:背部、肱二头肌锻炼计划
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!
反握器械推举
2个热身组8-10次
3组,每组10-12次
俯身杠铃划船
1热身组8-10次
3组,每组10-12次
单臂哑铃划船
1个热身组8-10次
2组,每组10-12次
反握下拉
1热身组8-10次
3组,每组10-12次
牧师凳弯举
1热身组8-10次
3组渐降,10-12次
曲杆弯举
1热身组8-10次
3组渐降,10-12次
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次!