第十四天:腿部力量训练
文章翻译自:bodybuiling .com
计划适合:有一些基础的减肥增肌人群。可以在健身房锻炼,也可在家用其他器械替代所锻炼的部位(http://www.jirou.com/baodian.html)。
第十四天:腿部力量训练
今天的腿部锻炼增加了强度,有4个动作,采用超级组锻炼法则!
第十四天:腿部力量训练
有氧
20分钟
超级组:腿屈伸+坐姿腿弯举
两个动作连起来做超级组
腿屈伸
3组,组组到力竭,18-20次,采用部分次数,用最大的重量
坐姿腿弯举
3组,组组到力竭,12-15次
超级组:哈克深蹲+站姿腿弯举
两个动作连起来做超级组
哈克深蹲
50次分成四组到力竭!
站姿腿弯举
3组,15-20次
有氧
20分钟