入门哑铃健身计划系列:第六周
本周健身计划接上周:第五周
星期一和星期四的锻炼部位: [腿/ 肱二头肌/小腿]
星期二和星期五的锻炼部位: [胸/肩/肱三头肌/ 腹肌]
这天的锻炼最好加一个仰卧起坐。3组,一组20次。
以上动作,可以用http://www.jirou.com/html/tu.html里相关的部位动作代替。
营养饮食指导:
锻炼前和锻炼后,最好补充蛋白质乳清,因为它进入血液的速度和吸收,比任何其他的蛋白质要高效,并且也提供氨基酸,让锻炼效果事半功倍。
食物中的油脂一定不要太多,因为会让你体内的蛋白质和碳水化合物的吸收变得缓慢
多吃牛肉或者瘦肉。肉含有丰富的B族维生素,帮助肌肉力量和增长。此外,肉类有肌酸,铁,锌,尤其是蛋白质。牛肉或者瘦肉能让肌肉得到持续的蛋白补充,可以帮助保留在血液中氨基酸氮和持续升高。
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