最新哑铃健身计划系列(三)

      肌肉网提示：此健身教程适合体重略胖（超出标准体重10斤内健身爱好者学习，体重超出10斤请以有氧锻炼为主。）。
      锻炼器械：哑铃和哑铃凳。
      锻炼强度：低。

      1:先各种热身5-10分钟。

   热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 

      2：哑铃全身锻炼计划

       器械方面：每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每一个动作做5组，一组做20RM。(如何理解RM？ 假设你用8KG的哑铃做一个动作，最多一组能做8次。那就是8rm。 我们这里需要你用20rm的次数来锻炼，那么你就得把哑铃降低相应的重量，直到一组最多能做20rm。 )

       以下一个动作做5组，一组做20RM.

基础动作：

哑铃推举(双臂)

哑铃卧推

坐姿哑铃臂弯举

俯身臂屈伸

大腿：
背部：

哑铃深蹲

哑铃直腿硬拉

腰部：

双臂哑铃侧屈体