最新哑铃健身计划系列（一）

       肌肉网提示：此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。

      1:先各种热身5-10分钟。

   热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 

      2:哑铃健身计划。
 

星期一：腿部+肩部

哑铃深蹲

哑铃前弓步

坐姿哑铃提踵

哑铃推举(双臂)

阿诺德哑铃推举

哑铃侧平举