4周交替循环增肌训练计划

肌肉网提示：此健身计划适合中级及其专业健身爱好者学习参考。到第5-6周的时候在重复第1-2周的锻炼计划。

第1---2周

第一天：胸部+肱三头肌                         

 动作

组数 

次数 

 上斜杠铃推举

 3

 6--8

 平板哑铃卧推

 4

 6--8

 负重双杠臂屈伸

 4

 6--8

 窄握平板卧推

 4

 6--8

 仰卧臂屈伸

 3

 6--8