泰坦肌肉回合训练法

　　泰坦训练体系最大的进步和真正的核心就是肌肉回合的引入。最简单的解释方式如下：选择一个通常能做8-10次的重量。对任何一个给定训练动作，做4次，休息10秒?，然后重复这个做4次+休息10秒的回合或循环。持续这一循环，不要停顿，直到完成4到6个回合(做4次+休息10秒+4到6个回合，等等)。这就是肌肉回合训练，它以非常简单的形式突破了常规组数和次数训练的限制。这种独特的次数和休息时间的组合使得强度(重量)和容量(次数)能够同时结合到任何一个动作中。

　　过去，通常的方法和理论认为，如果你提高训练强度，那么就必须相应的降低训练量。这一直是力量训练中的一个限制因素——容量和强度总是作为两个互相排斥的要素存在。过去的30年中，人们做了很多尝试以打破这个训练僵局。最初，东德人提出了?期训练法，以月为单位交替使用小重量和大重量。下一个大的进展是由保加利亚人做出的，他们提炼出了小?期训练法。他们把高容量训练和高强度训练结合在一个周别计划中，并且通过他们的奥林匹克举重运动员的惊人表现证实了这种方法的效果。这种超高效的健美方法正是OTS的前两个训练计划，《Serious Growth》和《Big Beyond Belief》的灵感来源。

　　如我们前面所说，肌肉回合带来的全新的、革命性的东西就是能够让你在同一个训练动作中以高容量和高强度进行训练。这一突破可以让你用一个在传统训练方法中通常无法控制的重量进行试举(在特定的时间内)。

　　通过在每两个4次的肌肉回合之间加入一段10秒?的恢?期，你的训练负荷量(重量×次数=负荷量)会得到大幅度提升。你能够在给定时间段内用更大的重量做更多次。两组试举之间至关重要的10秒?实际上可以提供快速的生理恢?。在这段「迷你恢?期」中，神经系统会得以恢?，乳酸会得以清除，肌肉中会充满新鲜的血液。即使休息时间很短，你也可以得到充分的局部恢?，从而能够继续训练，不会过早的力竭。肌肉回合维持了肌肉压力和恢?之间的正确平衡，在提高训练负荷的同时可以降低过度训练的风险。

　　现在我们可以?弃传统的组数和次数构成，代之以一种更巧妙、更通用、更有效的方法，真正获得你一直渴望拥有的肌肉增长。