SPOT特定渐进超负荷训练法（word文档下载）

    （注：超鸟级别切勿使用，专业级别要注意自我防护）

　　一、训练类型分类

　　现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时，我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点：

　　(一)高量(High volume)

　　(二)低量(Low volume)

　　(三)高频率(More frequent)

　　(四)低频率(Less frequent)

　　(五)高次数(High reps)

　　(六)低次数(Low reps)

　　(七)超级组(Supersets)

　　(八)三合组(Trisets)

　　(九)巨人组(Giant sets)

　　(十)负功训练(Negatives)

　　(十一)组间休息(Rest/pause)

　　(十二)递减组(Drop sets)

　　(十三)复合组(Compound sets)

　　完整训练计划word文档下载：