哑铃操瘦蝴蝶袖动作 助你减去手臂拜拜肉

　　现在很多人都是坐在电脑前进行工作，久坐不动会导致自己的手臂内侧堆积赘肉。手臂的赘肉一旦长起来可是没有那么容易减下去的，而且这个手臂赘肉还会显得你上半身粗壮。所以我们最好要采取器械来痩手臂。那么你知道哑铃操痩蝴蝶袖的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
 

　　二头肌舒展

　　动作一：

　　坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
 

　　动作二：

　　双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
 

　　负重展臂(上臂内侧练习)

　　动作一：

　　双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
 

　　动作二：

　　双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
 

　　1、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
 

　　2、张开双腿站立（约50cm），弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
 

　　3、张开双腿，双腿微微曲膝站立（约50cm），双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。
 

　　4、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
 

　　5、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。