蝴蝶袖手臂怎么收紧 这四个方法帮你紧致手臂

　　上半身有哪些地方让女生感到烦恼，除了胸部就是手臂吧？尤其是那种上臂松松垮垮的的赘肉让人看着更加的心烦，这些手臂赘肉让自己的手臂看起来更加的粗。大家恨不得一下子让它们全部消失，那么你觉得蝴蝶袖手臂怎么收紧呢？下面我们一起去看看吧！
 

　　动作一：

　　双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。吸气，双手侧平举，掌心向下，手臂端平与地面平行。保持自然的呼吸，从中腰部开始，左手臂引领身体向左侧伸展到达极限处，眼睛看向左手指尖，然后身体回正，右手臂引领身体向右侧伸展到达极限处，然后身体回正，反复八次。
 

　　动作二：

　　双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉，双手呈瑜伽式握拳，保持身体不动，以肩关节为轴点，手臂以顺时针的方向划圈，先大圈后小圈，20圈，然后反方向划圈20圈。
 

　　动作三：

　　双腿打开与髋同宽，采取跪立姿势于垫面上，腰背挺直，肩颈放松，肩部下沉。双手自体侧高举过头顶，双手臂平行，掌心相对，然后，双手带领手臂向体前向下垂落，直到于地面平行，再次，双手臂向两侧打开呈一条直线，与身体在一个平面上，与地面保持平行，再次将手臂再次高举过头顶，一系列动作循环12次。整个过程保持手臂向手指尖的方向无限延展。
 

　　动作四：

　　俯卧于垫面上，屈双手肘，双手指尖朝前，放在胸部两侧，收紧腹部，屈双膝，使双小腿抬离地面。吸气，利于手推地面的力量，保持腰背平直，身体抬离地面，伸直手臂。呼气，屈双手臂，身体向前向下俯落，身体不要触及地面。吸气，再次将身体抬离地面。反复循环10组。