男生腿部拉伸运动有哪些 怎么做

　　男生对运动健身的兴趣远超女性，我们会发现很多男生都有每天外出跑步锻炼的习惯，但是经过长时间的跑步后，男性腿部的肌肉会变得非常的酸软，这个时候就需要进行腿部拉伸，那么你觉得男生腿部的拉伸运动有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

　　腿部伸展

　　一只脚掌着地，另外一只脚勾起脚尖，这个动作可以伸展大小腿内侧，如果柔软度不太好的可人，也以用手撑地辅助，只要腿部有明显的拉伸感即可。每次大约伸展30秒，双腿轮流，各伸展3次，才能够完全放松下来。
 

　　直立踮脚

　　双脚分开与肩同宽，身体保持直立状态，然后挺直开始踮脚，踮脚时动作尽量要慢，在最高点保持至少10秒，再慢慢放下，一共要做30次。如果重心不稳的人，可以用单手扶墙辅助。别小看这个小动作，练久了对小腿紧实超有帮助，也会让比例更为修长。
 

　　高抬腿跳跃

　　身体挺直，双腿并拢后，双手放在骨盆的位置，接着左右交替抬腿，轻轻跳跃，记得大腿抬高，尽量可以碰到手掌，前脚掌着地，重心要往前。每组要维持1分钟交替抬腿，休息5秒后再做下一组，每次做5组。
 

　　瑜伽顶峰式

　　再来这个动作是类似瑜伽中的「顶峰式」，面对地板，以四肢撑起身体，双手用力下压，臀部往上提，重心后移，后脚跟着地，可以明显感受小腿后侧的拉伸感，连手臂和肩膀都一起伸展了。每组要维持30秒，每次要做5组。