练出八块腹肌的小窍门

　　一个人该如何练出八块腹肌，是有许多训练方法的。在训练腹肌的过程中，要选择好训练方法，因为没有选择好的训练方法是不能练出八块腹肌的，所以在训练之前，选择方法是很重要的，那练出八块腹肌的小窍门有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。
 

　　俄罗斯转体

　　1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。

　　2. 保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。

　　3. 在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧重复以上动作。

　　4. 两侧交替做动作至推荐次数。

　　反向卷腹

　　1. 平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。

　　2. 倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　坐姿收腿

　　1. 坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜，与地面呈45度角。这是动作的起始位置。

　　2. 弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。

　　3. 保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　壶铃风车

　　1. 手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂自然下垂在身体一侧，这是动作的起始位置。

　　2. 然后保持壶铃一直处于过顶状态，上身保持平直并向另一侧倾斜，直到另一只手触碰到脚踝。注意全程保持目光注视着壶铃。

　　3. 在底部稍适停留，然后回到起始位置。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃。

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