男生八块腹肌怎么练速成

　　男生该怎么练成八块腹肌，是有不少训练方法的，而在训练腹肌的时候，没有选择好合适的训练方法的话，是不能练出八块腹肌的，所以在训练之前，选择方法是很重要的，那男生八块腹肌怎么练速成？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。
 

　　仰卧收腿

　　1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。

　　2. 提膝抬腿，将大腿提到腹部正上方。继续提臀，直至大腿触碰到腹部。上提过程中呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　交叉卷腹

　　1. 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。抬起肩膀使之离开地面，同时保持后背着地，腹部弯曲。这是动作的起始位置。

　　2. 保证背部着地的情况下，双手交替摸对侧腿部的膝盖，使两边的侧腹肌交替收缩，直至推荐次数。

　　仰卧两头起

　　1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置。

　　2. 弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。

　　3. 然后慢慢将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。

　　仰卧起坐

　　1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

　　2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　俄罗斯转体

　　1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。

　　2. 保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。

　　3. 在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧重复以上动作。

　　4. 两侧交替做动作至推荐次数。

　　反向卷腹

　　1. 平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。

　　2. 倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

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