徒手腿部训练动作有哪些

　　我们在训练的时候，是有很多训练动作的，当然有些动作是很好的。在训练动作中，有的动作是徒手训练，有的动作是器械训练，那徒手腿部训练有哪些，有人还是了解的。那么，徒手腿部训练动作有哪些呢？一起来看看有哪些训练动作吧。
 

　　自重后弓步

　　1. 身体直立，双手掐腰，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2. 一条腿向后跨出，弯曲双膝使身体下降，同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。

　　3. 在底部稍适停留，然后用前脚的脚跟发力，让身体回到起始位置，同时呼气。

　　4. 换另一边重复以上动作，双腿交替重复动作至推荐次数。注意该动作的全程，上身是保持挺直的。
 

　　自重深蹲

　　1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

　　2. 膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。

　　3. 然后起身回到起始位置，同时呼气。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　分腿蹲

　　1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

　　2. 用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

　　3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。
 

　　手部抵墙小腿拉伸

　　1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。

　　2. 向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。

　　3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。

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