床上瑜伽瘦腿动作是什么

　　说起床上瑜伽，有些人还是比较了解的，其实床上瑜伽就是床上进行瑜伽动作。当然经常做床上瑜伽对人是有好处的，但是很多人不清楚瘦腿床上瑜伽有什么动作，其实床上瑜伽是有很多动作的，比如坐角式、侧抬腿式等等。那么，床上瑜伽瘦腿动作是什么？一起来看看。
 

　　坐角式

　　挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方。双腿尽量向两侧分开，双手移到大腿内侧，手掌心贴地面。吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线，手臂尽量伸展，拉伸脊柱。呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂向下压，手掌心贴地面，双腿保持原来的角度。保持此姿势10秒。慢慢挺直上身，全身放松。

　　侧抬腿式

　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　　勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　鹭式

　　挺直腰背坐于垫子上，右腿屈膝，成跪姿，右脚背着地，脚跟靠近臀部，双手放于身体两侧，呼吸保持平稳。吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握着左脚掌；呼气，左腿慢慢向上伸直，练习过程中，保持腰背不要弯曲。左腿绷直后，双手抱住左小腿向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠近左小腿和大腿，保持此姿势10秒。然后全身放松，换另一侧腿继续练习。

　　踩单车式

　　仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。左腿屈膝，假设自己是在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6-12次。保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6-12次。然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。

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