哑铃练手臂肌肉的方法有哪些

　　我们在训练的时候，需要用到很多常见的器械，比如哑铃、杠铃等等，当然在训练动作中，很多动作都要用到很多器械的，而且它锻炼的部位也是不同的，能够非常有效的帮助我们针对性的训练。那么，哑铃练手臂肌肉的方法有哪些？一起来看看。
 

　　上斜哑铃弯举

　　1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

　　2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

　　3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

　　上斜开肘肱二头肌弯举

　　1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

　　2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

　　3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

　　上斜锤式弯举

　　1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

　　2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

　　3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

　　交替上斜哑铃弯举

　　1. 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

　　2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

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