小腿腓肠肌拉伸方法大全

　　腓肠肌是小腿当中很重要的一块肌肉，而在腓肠肌的深处就是比目鱼肌，当然腓肠肌的功能是有很多的。腓肠肌要怎么拉伸，其实可以用弓步压腿、下腰等方法拉伸腓肠肌。那么，小腿腓肠肌拉伸方法都有哪些？下面就一起来看看都有哪些拉伸方法吧！
 

　　弓步压腿

　　1. 站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。

　　2. 双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。

　　3. 换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。

　　下腰

　　1. 站立，双腿交叉，膝盖靠拢。

　　2. 上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。

　　3. 此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。

　　拉腿

　　1. 平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。

　　2. 慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。

　　3. 每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。

　　屈腿

　　1. 坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。

　　2. 左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。

　　3. 换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。

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