竖脊肌的锻炼方法有哪些

　　一个人要如何锻炼竖脊肌，是有许多锻炼方法的，而在这些锻炼方法中，有的方法效果好，有的方法效果一般，而要锻炼竖脊肌是有讲究的，那竖脊肌要怎么锻炼，相信有人还是了解的。那么，竖脊肌的锻炼方法有哪些？一起来了解一下吧！
 

　　游式挺身

　　1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

　　2. 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
 

　　俯卧背伸

　　1. 保持下巴与颈部夹角。

　　2. 控制动作节奏。

　　3. 腹部紧贴地面。

　　四足游泳

　　1. 保持平衡。

　　2. 腹部紧贴地面。

　　3. 四肢对侧摆动，尽量不触及地面。

　　仰卧直腿旋转

　　1. 腹部持续紧张。

　　2. 腿部转至与地面成45度即可。

　　3. 保持动作协调与连贯。

　　4. 保持肩部不要离开地面。

　　竖脊肌拉伸

　　1. 手臂向前伸直放松。

　　2. 额头置于垫子上。

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