肋间肌在什么位置 肋间肌怎么练

　　在锻炼动作中，每个动作的锻炼位置是有所不同的，比如有的动作锻炼胸部，有的动作锻炼背部。肋间肌要怎么锻炼，是有很多锻炼动作的，但是很多人都不知道肋间肌在哪个位置。那么，肋间肌在什么位置？肋间肌怎么练？下面就一起来了解一下吧。
 

　　肋间肌在什么位置

　　想要对一些肌肉群进行锻炼，首先，我们需要明确，它们的位置在哪里。我们都知道，胸部的肋骨能够很好地保护我们的内脏，那么，每两根肋骨之间有两组肌肉，它们分别叫做肋间内肌和肋间外肌，合起来统称为肋间肌。我们在吸气的时候，肋间肌会收缩，呼气的时候，肋间肌则是舒张的状态，它是呼吸肌的重要组成部分。

　　肋间肌训练方法

　　1. 俄罗斯回转

　　主要锻炼腹横肌，肋间肌，腹斜肌。坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

　　2. 侧卧提臀

　　相主要锻炼腹斜肌，肋间肌。右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

　　3. 仰卧曲臂上拉

　　主要锻炼胸大肌，肋间肌。上背和两肩仰卧在平凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和背阔肌充分伸展，以胸大肌收缩力持哑铃还原，使胸大肌处于顶峰收缩。

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