腰方肌训练方法是什么 腰方肌在哪里

　　随着年龄的增长，我们的脊柱难免发生侧弯的情况，只要还在生理曲度允许的范围内，都是比较正常的现象。不过，以为缺乏锻炼，长时间静态工作，甚至是呼吸方式不正确，都会加快脊柱侧弯。为了更好地保护脊柱，我们日常锻炼中有必要重视对腰方肌的锻炼，可以很好地改善身体情况。今天，我们一起来看看，腰方肌训练的方法有哪些。
 

　　腰方肌在哪里

　　当我们展开对某个肌肉群的锻炼时，要清楚它在什么地方，这样在锻炼的时候，才能够在第一时间感受它有没有被刺激到，才能够更好地进行运动调整。腰方肌位于我们腹腔的后方，是一个长方形的扁肌，它分布在腰椎的两侧，在稳定腰椎平衡方面发挥着重要作用。腰方肌强健了，能够更好地保护脊柱，也会让我们的身体更加灵活。

　　腰方肌锻炼方法

　　锻炼腰方肌，就需要对特定肌肉群进行刺激，这个时候我们可以做一些运动来达到锻炼的目的。首先就是卷腹运动了，很多人只知道它可以锻炼到腹部，其实这个动作也可以很好地锻炼腰方肌。还有就是臀桥，在锻炼臀部的时候，腰方肌也在受力范畴之内。做完这些锻炼之后，我们最好再做一些拉伸运动，让肌肉更好地伸展放松。

　　腰方肌锻炼注意事项

　　腰腹部有很多肌肉群，不过，和其他肌肉群相比，腰方肌显得比较薄弱，也正是这个原因，导致它很容易受到扭伤。我们经常在电脑前办公，如果没有一把很好地支撑腰腹力量的办公椅，时间久了，腰方肌也特别容易劳损。所以，加强锻炼固然重要，日常的养护也非常重要，避免久站久坐。

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