健身房怎么练腰方肌最好

　　一个人要怎么训练腰方肌，当然是有不少训练动作，而在腰方肌训练动作中，有的动作适合健身房，有的动作适合在家，但是很多人都不知道健身房怎么练腰方肌，那怎么练腰方肌，还是有人了解的。那么，健身房怎么练腰方肌最好？下面就一起来看看吧。

　　1. 侧身弯腰运动

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　2. 屈腿运动

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　3. 举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　4. 爬楼梯

　　上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

　　5. 跳交谊舞

　　可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

　　6. 坐式屈团身

　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

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