放松手臂肌肉的方法有哪些

　　手臂肌肉该如何放松，是有不少放松方法的，而在手臂放松方法中，有的方法很不错，有的方法比较一般，但是放松手臂肌肉是有不少讲究的，那放松手臂肌肉方法是什么，还是有人清楚的。那么，放松手臂肌肉的方法有哪些？下面就一起来看看有哪些方法吧！
 

　　静态拉伸

　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　整理活动

　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　推拿按摩

　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　温水浸泡

　　在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　　肱二头肌的拉伸

　　扭曲墙壁支撑，伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。

　　后方牵拉

　　不要放开支撑手，开始略微弯曲膝关节，感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。

　　肱三头肌拉伸

　　正面靠墙撑肘：靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次45秒。

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