一周内最快的瘦腿运动有哪些

　　在瘦腿运动中，是有许多动作的，而且在这些运动中，有的运动效果好，有的运动效果一般，当然这些瘦腿运动都有不少讲究的，那最快的瘦腿运动是什么，相信还是有人了解是什么运动的。那么，一周内最快的瘦腿运动有哪些？下面就一起来看看瘦腿运动吧！
 

　　1. 垫上抬腿

　　侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

　　功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

　　贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　2. 坐姿提踵

　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

　　功能：能收紧小腿赘肉。

　　贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

　　3. 踏板拉伸

　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

　　贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

　　4. 站姿提踵

　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

　　功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

　　贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

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