3大经典的腿部力量训练动作

　　腿部是我们最经常会使用到的部位，同样我们在进行锻炼的过程中，也有非常多针对性的动作，对我们的腿部肌肉进行锻炼。不过我们要想达到更好的锻炼效果，一定要选择适合的锻炼动作。那么一起来看一下腿部力量训练动作有哪些？
 

　　1. 负重深蹲

　　深蹲是最经常用来锻炼腿部肌肉的动作，同时效果明显。一开始我们双腿打开与肩同宽，此时我们双手各握住一只哑铃并且将双手放在我们的身体两侧。这时候动作开始，我们双腿下蹲，尽量让蹲下的程度大一些，同时我们的双手向上抬起，开始做平举动作，当我们身体下蹲到极限的时候，我们双手此时刚好和地面保持平行的状态。接下来我们再起身，重新进行动作。每次坚持完成30个一组，可以进行3组。

　　2. 直腿硬拉

　　一开始我们将杠铃放在我们身体前侧，此时我们双腿打开，并且背部保持挺胸收腹。动作开始，我们身体俯身向下，双手抓住杠铃，注意我们的腿部始终是伸直的状态，不能弯曲，这时候我们的臀部是想后独立并且收紧的。然后我们慢慢向上抬起杠铃，直到双手将杠铃上拉到我们的大腿根部的位置，这时候我们再俯身放回杠铃，重新进行动作。每次完成15个一组，可以进行3组。

　　3. 倒蹬机动作

　　这个动作是在倒蹬机上完成的，一开始我们身体斜靠在倒蹬机上，此时我们双腿是弯曲的状态，并且臀部收紧。动作开始，我们双腿发力，让我们的双腿能够将倒蹬机向上推，直到我们的双腿伸直，倒蹬机被推到极限，这时候我们再缓慢收回双腿。每次坚持完成动作20个一组，可以进行3组。

　　以上就是给大家介绍的，适合我们日常进行的练腿部力量的动作，这些动作都是非常适合我们平时进行的，可能动作有一定的难度，但是锻炼效果明显。

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