男生增强腿部力量训练方法详解

　　增强腿部力量是很有利的，而要如何增强腿部力量，是有许多增强方法的，同时在增强方法中，有的方法适合女生，有的方法适合男生，那男生腿部力量训练方法是什么，相信有人还是了解的。那么，男生增强腿部力量训练方法都有哪些？下面就一起来看看吧。

　　1. 背蹲举

　　（1）身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。

　　（2）将背部打直，使身体缓缓下沉。

　　（3）到达低处时，再慢慢回到起始动作。

　　2. 前蹲举

　　（1）身体站直，将双手反握杠铃举至前方，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。

　　（2）将背部打直，使身体缓缓下沉。

　　（3）到达低处时，再慢慢回到起始动作。

　　3. 硬举

　　（1）双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠铃。

　　（2）身体缓缓起来，过程中保持背部打直。

　　4. 后跨步

　　（1）双脚站直，双手分别握住哑铃。

　　（2）将左脚跨出呈90度，右腿向后延伸，停置10-15秒后，换腿执行。

　　5. 弹力带横跨步

　　（1）双脚打开与肩膀同宽，双手叉腰，将弹力带绑在膝盖下方。

　　（2）将右脚施力往左跨步，停留10-20秒，再换左脚来进行。

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