训练背部肌肉的动作都有哪些动作

　　背部肌肉的训练是能够让大家呈现出更好的身体状态的，比如说我们在进行背部训练的时候，也能够去除背部多余的肥肉，让大家的背部整体形态更优美一些，还能提升自信，改善驼背。不过总体来说，背部的训练也是需要特定的方法，并不是随随便便就能锻炼到的，我们在进行背部肌肉的训练时，是需要注意到方方面面的，那接下来我们就一起来了解一下背部肌肉训练的动作有哪些吧！
 

　　仰卧夹背

　　仰卧夹背这个运动从名字中我们就能听出是锻炼背部的，因为是夹背运动，所以肯定会给背部施加压力，以此来针对性的训练。这项运动不需要准备任何的运动器材，只需要大家准备好瑜伽垫，然后把身体俯卧在瑜伽垫上，接下来就开始做出一个卷腹运动的姿势。减腹运动的姿势，只是这个动作的起始姿势，而且，卷腹运动的姿势也是非常常见的，只需要把身体蜷缩一起就可以了。接下来，在动作的训练过程中，要让两个手肘放在身体两侧进行支撑，并且手肘的方向是要往地板的地方去发力的，接下来要做的就是重点的动作，那就是背部夹紧，注意力要集中锻炼效果就更好。

　　宽距俯卧撑

　　俯卧撑是很常见的运动，很多人都比较熟悉，不过大多数人做的都是标准的俯卧撑，虽然说标准俯卧撑也有一定的锻炼效果，但是宽距俯卧撑的锻炼效果上面，值得注意的是对于背部的训练更有效果。宽距俯卧撑做起来也是非常简单的，只需要大家将两手之间的距离从与肩同框，改变成比肩膀更宽，那么就可以进行这项运动了，在其他的方面是没有什么改变的，不过宽距还是需要大家自己把握越宽的距离，锻炼效果越好，但是强度也会越大一些。宽距俯卧撑，不仅能够锻炼背部，对于其他部位也有锻炼效果，是一项非常不错的运动哦。

　　向上撑背

　　向上撑背这个运动只需要大家准备好瑜伽垫，然后就可以进行锻炼了，首先，我们先把身体平躺在瑜伽垫上面，接着把身体放松，身体就会进入一个放松的阶段，而这个时候要把手肘放在身体两侧，并把手肘夹紧身体。这样做也是为了保持平衡，并且能够让大家更有序地完成后续的运动，后续的运动就是做完这些准备运动，可以将脚尖垫起来，然后和地面相触，此时身体是要发力，并且进行锻炼的，而在我们锻炼的过程中，身体与地面出现的一个弧形的形状，需要大家先坚持30秒左右，然后再慢慢的让自己的头尽量和背部靠近地板。

　　总的来说，大家要想训练背部的话，可以依靠这三种方法，不过这三种方法也需要轮流的进行锻炼，会更加全面的锻炼背部。

　　编辑推荐：
　　背部肌肉锻炼八大动作都是什么
　　徒手背部肌肉锻炼有什么方法