一周瘦小腿肌肉的方法都有哪些

　　瘦小腿肌肉的方法是有不少的，而瘦小腿肌肉的方法还有不少讲究。不过有些人都不了解瘦小腿肌肉有什么方法，那瘦小腿肌肉的方法有哪些，还是有些人知道有哪些方法的。那么，一周瘦小腿肌肉的方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下如何瘦小腿肌肉吧！
 

　　双腿交替拉伸法

　　1. 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

　　2. 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

　　3. 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　折胯下蹲拉伸法

　　1. 双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；

　　2. 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

　　3. 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

　　4. 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　揉搓按摩法

　　1. 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

　　2. 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　拳头按摩法

　　1. 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

　　2. 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　揉捏按摩法

　　1. 坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；

　　2. 放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；

　　3. 反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　挤压按摩法

　　1. 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

　　2. 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

　　3. 左侧同理按摩并回收左脚；

　　4. 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

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