练三角肌最好的动作 侧平举肯定都练过

　　锻炼过程中，每个部位的肌肉所需要的锻炼动作都是不一样的，所以我们在锻炼的过程中，应该对症下药，选择适合的动作进行锻炼。比如我们如果想要锻炼肩部三角肌，那么有哪些练三角肌最好的动作呢？
 

　　1. 直臂前平举

　　直臂前平举是我们锻炼三角肌很有效的动作，三角肌位于我们肩部以及手臂相连的位置，当我们的手臂向前平举的过程中，能够起到很好的锻炼效果。一开始我们双手各握住一个哑铃置于我们的身体两侧，身体站直，挺胸收腹站好。动作开始，我们手臂发力，让手臂能够向上平举，直到我们的手臂能够和地面平行，同时两只手也是互相平行的，并且和我们的身体垂直。然后我们再慢慢放回手臂到我们的大腿两侧，再重新开始动作。

　　2. 侧平举

　　侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组，一次可以进行多组。

　　3. 俯身杠铃划船

　　做这个动作需要借助杠铃完成，一开始我们双手抓住杠铃，两只手的距离和我们的肩膀宽度一样。接下来我们俯身，微微屈膝，手臂是自然向下垂放的。当我们正式开始动作时，我们曲肘，将杠铃向我们的身体这一方提拉，直到我们的手肘完全曲起，我们再慢慢放回手臂到原来的位置。重复动作15个为一组。

　　以上就是给大家介绍的三角肌的锻炼方法，其实很多动作在锻炼的过程中，都能够起到一定的锻炼三角肌的作用，但是上面给大家介绍的这几个动作效果更好更有针对性。

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