运动减肥营养计划

减肥第一阶段：减肥初期

适用人群：

1.      开始减肥的1-2个月内

2.      想建立健康生活习惯，健康减肥的人群；

3.      按照世界卫生组织推荐，每个月减去4-8斤的健康减肥者；

4.      减肥后不希望营养不良的人群

减肥关键点：

1.      提高运动效率，增加脂肪代谢是关键！

2.      同时要全面营养补充，防止减肥营养不良的出现！

专家推荐：左旋肉碱是来源于红色肉类（如牛羊肉等）的一种类维生素，它可以促进脂肪代谢效率，增强运动的减脂效果；同时，它又非常安全，在全球50余种婴儿食品里都有添加，是婴儿都需要吃的营养素。

康比特左旋360含有99.9%左旋肉碱，建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。购买地址：http://tao.jirou.com/

如果出现以下问题：

Ø         刚开始运动训练，觉得疲劳感重，难以坚持：建议循序渐进的增加运动量；

Ø         食欲特别好，总忍不住多吃，膳食纤维在体内可以膨胀80-100倍，有效增加饱腹感。康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%，建议在餐前补充1支芊体棒；

Ø         担心出现维生素缺乏：每天1粒维他保，全面补充运动人群需要的各种维生素，尤其是B族维生素。

减脂初期营养对策

时间表

膳食营养

营养分析

7：00-7：30

全麦面包2片+脱脂牛奶+鸡蛋1个

碳水化合物+蛋白质，最基本的营养需求

10：00

桃子一个

增强饱腹感，减少午餐进食量

12：00-13：00

馒头1个+去皮鸡肉+黄瓜

主食+低脂肪蛋白质肉类+蔬菜，简单但营养全面

15：30

苹果/橙子/猕猴桃一个

稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应

18：00-19：00

笋尖牛肉（牛肉50g，笋100g）+发面饼 2两

瘦牛肉中蛋白质含量较高，有助于疲劳恢复；

笋中含矿物质，维持体内酸碱平衡

19：00

维他保

避免减脂过程中出现维生素缺乏

运动前半小时

左旋360°：3-5粒

促进脂肪燃烧，增强运动减肥效果