腹部肌肉锻炼取得成效基础动作先学懂

　　地基不打牢，高楼难建好，健身也一样，做好基础的锻炼才能更好的取得健身的效果，腹部肌肉锻炼更是如此，有些动作看起来简单，事实上也能实现不错的效果。

　　腹部肌肉的锻炼方法对我们腹部脂肪燃烧的帮助也很大，一起来看看吧。

　　1.仰卧摆腿

　　这个动作在我们身体躺平后做，抬起双腿，收紧腹部，然后用腹部发力做摆动动作，动作要缓慢，这样腹部肌肉可以得到更好的刺激。

　　2.卷腹抬腿

　　这个动作是在卷腹的基础上改良的动作，保持仰卧动作，抬起双腿，到身体极限位置的时候，起身做卷腹动作，这个动作对身体的协调也很有帮助，既能锻炼腹部，对臀腿肌肉的锻炼也很有效果。

　　3.直卧抬腿

　　这个动作是腹肌训练动作，需仰卧双腿伸直抬起，再收紧腹部，主要感受腹部带来的压力。

　　4.交替仰卧抬腿

　　在做这个动作的时候我们平躺在地上，尽量让向上抬起的腿部腹部大一些，交替呈踢腿姿势，注意肩部的发力感，动作慢点对腹部也能起到不小的刺激作用。

　　5.平板支撑摆动

　　平板支撑摆动是动作难度比较之前的动作会高一些，先做好平板的动作，然后稍微变化一下让双腿进行摆动，注意收紧腹部，保持背部紧张，对腹部同样能起到刺激作用。

　　腹部肌肉锻炼想练出八块腹肌那样健美的身材，自然光靠基础锻炼动作还不够，相应的器械锻炼和饮食搭配加上长期的坚持才有可能有所成效，看到不少健身达人都在秀自己腹肌，羡慕了吧，事实上他们也是从基础动作还是练起的。

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