再这样瞎练，你的身体迟早要废掉！

　　最近，ins上有个健身博主非常的火，这位博主名叫Eugen Loki，来自意大利。

　　Eugen健身七年，身材变化那可是相当的励志，前后83kg的对比，简直就像换了个人。

　　但是，Eugen走红并不是因为身材，而是因为他以「漫画的形式教网友正确健身」。

　　所有训练漫画都是Eugen亲手绘制的，简单易懂非常有用，所以他获得了大量粉丝。废话不多说，直接上干货。

　　弓箭步

　　膝盖和足弓不要向内弯曲，尽可能多的让脚掌全面受力，否则将会出现慢性膝盖酸疼。

　　双杠臂屈伸

　　手腕保持中立，不要耸肩。

　　坐姿划船

　　保持脊柱中立并锁定你的肩膀，避免用大拇指发力拉动手臂，否则肩膀向前弯曲，会导致肩部疼痛。

　　大重量硬拉

　　左一：保持脊柱中立，没有过度屈伸，这是最理想的状态。

　　左二：大重量硬拉，上背部弯曲也是可以的，很多力量举运动员会用这样的方式避免让腰超出承受范围。

　　左三：这种姿势完全错误，只会让你腰椎间盘突出，且伴有慢性背痛。

　　保加利亚剪蹲

　　保持上身正直，重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。如果身体前倾你的膝盖就废了。

　　龙门架夹胸

　　抬头挺胸，腰背挺直。肩膀不要向前弯曲，背不要驼。

　　普通硬拉

　　膝盖和足弓都不能内扣，这是最常见的硬拉错误。

　　杠铃划船

　　后背保持中立、紧张，腿部稍稍弯曲。

　　采用腹式呼吸法，抓住杠铃时吸气，拉起时呼气。

　　高个子深蹲

　　高个子大长腿深蹲不方便？试试站的更宽一些！给腿部充分的屈曲空间，缩短膝盖和髋关节之间的力臂，让你深蹲更完美！

　　深蹲：侧倾

　　如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。

　　卧推：手臂角度

　　卧推时手臂与身体呈75度角，完全张开双臂会造成尖峰撞击综合症，挤压到各种神经。

　　卧推：落点

　　卧推时落杆应落在乳头正上方，而非胸肌上部。

　　高位下拉

　　始终保持脊柱中立位，肩膀不要向前弯曲，落点应该在胸肌上方而不是胸前。

　　牧师凳弯举

　　应该要保持手腕中立，与小臂垂直，而不是放松你的手腕。

　　单臂划船

　　不要抬头，眼睛向前看，背部要保持一条直线。

　　深蹲：膝盖内扣

　　如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣，那么试试在双膝间绑一个弹力带？这样你能更好的找到感觉！

　　站姿弯举

　　站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖，稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。

　　弯举：手腕内扣

　　不管你是正握还是锤式，这都是非常好的握法，手腕内扣只会毁掉你的手腕。

　　杠铃推举

　　保持全身紧绷，腰不要过度前拱，杠铃向身体上方推起，切记不要弯腰或向斜上方推 。

　　绳索下压

　　不要耸肩，握距不要过窄，腰背挺直。

　　卧推握法

　　杠铃应该穿过虎口，而不是放在四个手指关节下方，这样才能让你握得更稳，才能保持中立位。

　　蝴蝶机夹胸

　　抬头挺胸，肩胛骨收缩。不要低下头，这会使肩膀向前发力。

　　肩推

　　手臂应该向内收一些，向外张的太开会影响肩关节的活动，甚至导致受伤。

　　腿举

　　腰部完全贴紧靠背，膝盖不要超伸，保持微微弯曲。

　　看到这些动作错误你中了几枪呢？赶紧纠正吧！