健身房增肌饮食计划 让肌肉生长的更快

　　我们在去健身房健身的时候，最好要注意提前做好一些饮食计划，这样就不会出现锻炼完之后来不及吃东西或者乱吃东西的局面。这样乱吃东西很可能造成摄入很多的热量。那么今天我们就介绍一个健身房的增肌饮食计划，大家一起去看看吧！
 

　　一周健身房增肌饮食推荐：

　　周一

　　早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
 

　　午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份
 

　　下午茶 低糖酸奶 菠萝
 

　　晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉
 

　　周二

　　早 水煮鸡蛋一整个 燕麦一小碗
 

　　上午茶 苹果一个
 

　　午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉
 

　　晚 调味大白菜一大碗 烤 ／煎 牛排100g
 

　　周三

　　早 鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片
 

　　午 麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片
 

　　晚 白水煮青菜
 

　　周四

　　早 玉米棒子一个 牛奶一杯
 

　　午 牛肉荞麦面（少油啊！）
 

　　下午茶 橙子一个香卤豆腐干
 

　　晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司
 

　　周五

　　早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个
 

　　上午茶 柚子和蔓越莓干
 

　　午 牛肉汉堡 （不加芝士）
 

　　晚 黑米粥（不放糖），西红柿豌豆炒蛋
 

　　周六

　　睡了懒觉起来吃个午餐

　　早午餐 无糖低脂奶咖啡 煎蛋一个 牛排200g
 

　　下午茶 火龙果，雪糕（三周吃一次）
 

　　晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆
 

　　周日

　　早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼
 

　　午回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法（只吃牛肉和鱼肉炒菜用清水刷刷再吃最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了！7分饱）
 

　　晚 上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。