简单有效的健身饮食计划增肌

　　吃也是增肌的一个重要环节。我们在做增肌训练的时候，也不能忘记要及时补充肌肉生长所需的营养物质。很多人抱怨自己也不知道每天要怎么吃才好。那么今天我们就来介绍一个简单有效的健身饮食增肌计划，大家一起去饮食计划那里看看吧！
 

　　1.增肌早餐

　　碳水化合物：馒头一个、面包

　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

　　脂类坚果：二个核桃

　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
 

　　2.增肌午餐

　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗

　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜

　　脂类坚果：一把腰果

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、海带等;香蕉一个或苹果一个
 

　　3.增肌晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉

　　脂类坚果：二个核桃

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、海带等;香蕉一个或苹果一个
 

　　4.增肌加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　水果：香蕉或者是猕猴桃一个
 

　　5.睡前加餐—1勺蛋白粉

　　想要增肌，一定要有科学、合理的增肌饮食方案，要了解每个营养元素对我们身体的作用，结合自己的实际情况，进行营养搭配。要达到良好的增肌效果，除了保证训练计划的实施，饮食计划也要坚决执行，并且要根据实际情况进行适时调整，这样才能达到最好的健身增肌效果。