女生运动瘦身计划 帮你痩出苗条匀称的身材

　　女生运动的方向和男生是不一样的，很多女生想要通过运动来痩全身，减去自己多余的脂肪。但是却害怕运动多度会长肌肉。所以我们在制定女生运动计划的时候是和男生不同的，更侧重减脂塑形。那么今天我们就介绍一个女生运动瘦身计划，下面我们一起去看看吧！
 

　　坚持下面这套运动减肥计划，同时每周配合1-2次的有氧运动，适量控制饮食，科学规律作息，能实现很好的减肥效果。下面的握个动作每个动作做2-3组，每组6-10次。
 

　　动作一：跪地叉腰后仰

　　位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
 

　　动作二：开腿举臂

　　位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
 

　　动作三：侧卧抬腿

　　位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
 

　　动作四：俯身抬腿

　　位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
 

　　动作五：屈膝弓背

　　位置：瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后侧

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。