戒烟1-30天身体变化 戒烟有哪些好方法

今天要说的是一位年纪不大但是烟龄很大的“老烟民”的故事，以下为第一人称视角。

我姓荐，推荐的荐，今年不到40岁，但是烟龄却有25年，没错，我很小就开始抽烟了，那个时候整天没心思学习，经常跟着“大哥们”混日子，为了融入他们的圈子，我也开始抽烟。刚开始只觉得自己很酷很帅，经常有异性盯着我看，内心非常得意，不知道从什么时候开始，烟瘾越来越大，从一天几根到一天两三包都不过瘾。

想戒烟是因为老婆怀孕了，她经常说我抽烟是对她和孩子不负责，我心想我抽我的烟，又不在家里抽，怎么就碍着你们事了呢？但是后来看科普文章才知道，二手烟的危害更大，现在，我终于下定决心开始戒烟，这是我作为一个父亲和丈夫必须要做的事，但愿我能成功。

戒烟之前，我做了很多准备工作，在家里买了很多零食和水果，有辣条、话梅、饼干、可乐、西瓜、大枣、口香糖等等，然后把家里的抽烟用具都扔掉了，一点烟灰都不留，还喷了不少香水净化空气，因为我真的害怕自己闻到烟味会忍不住。

戒烟的第1天，一切似乎和平常一样，没有什么特别感觉，就是有点不习惯，我有点高兴，这戒烟似乎并不难。

戒烟的第2天晨起后坐起来突然脑子有点发晕，还渴得厉害，我赶紧喝了点水，穿衣服的时候不自觉地摸了摸裤子口袋，什么都没摸到，要是在平时，我应该已经叼上烟开始吞云吐雾了。

戒烟的第3天晚上，我失眠了，要知道我平时可是“闭眼睡”，已经很多年不曾失眠，这是怎么回事，为什么戒烟还是失眠呢？我不停地在卧室里走来走去，又到阳台站了半小时，这戒烟太熬人了！

戒烟的第7天，看到一个人在抽烟，真想让他给我抽一口，从来没有觉得烟味这么好闻过，经过他身边的时候我甚至狠狠地吸了一口。一整天都没有精神，脑子晕晕的，满脑子工作、开会、客户，真想甩手不干了，看来戒烟已经影响到我的情绪，以前并没有那么暴躁。晚上回家路过超市，香烟就躺在门口的货架上，似乎在朝我招手，我很想带他回家但是不能。

戒烟的第10天，身边的朋友很惊讶，不敢相信我真的能坚持下来。今天我的喉咙一直发痒想咳嗽，不知道是怎么了，鼻塞严重，一会功夫打了四五个喷嚏了，会不会是因为戒烟生病了？我有点担心，于是我赶紧喝水，还吃了很多西瓜和猕猴桃。

戒烟的第20天，咳嗽的情况似乎好了很多，这两天晚上也能睡得着觉了，坐电梯时闻到烟味差点给我熏吐了，想想自己以前也喜欢在电梯里抽烟，真是羞愧。

戒烟的整整30天，我不敢相信居然坚持了这么久，似乎很长时间没有想到抽烟这件事了。喉咙里时不时地还有烟味窜出来，连自己都嫌弃得慌。最近胃口变好了，体重涨了5斤，咳嗽和胸闷的现象也减轻不少，这是一个好现象。不管怎样，现在还不能说自己成功了，还要继续坚持。

大家对微信中抽烟的那个表情包应该很熟悉，毕竟是唯一一个带烟的表情，在今年2月的一次版本更新中，抽烟表情没有了，取而代之的是“无烟表情”，留下一个神秘的微笑，似乎在说自己终于戒烟成功了。

表情包说戒就戒，但人戒烟却没有那么容易，很多人在香烟的魔力下最终又走回复吸之路，是他们没有毅力吗？不，可能是他们没有用对方法，很多人不知道戒烟还能通过药物，而且成功率很高。《生命时报》提到，有三种药可以帮助人们摆脱烟瘾：尼古丁替代疗法制剂、盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰，它们适合烟瘾比较大的人，不过在服药戒烟需要听从医生指导，部分皮肤病、心脏病、肾功能不全患者要谨慎使用。

吸烟危害大，它会增加心梗概率，加快血管硬化和皮肤衰老，产生的二手烟对身边的人也是一种伤害。尽早戒烟，可以让年轻人的血管更健康，让你患抑郁症的风险降低四成，女性戒烟还能降低肥胖和乳腺癌风险，总之，不管是从社会角度，还是从个人角度，都应该尽快戒烟。

吸烟有害，不仅危害人类健康，而且对社会有不良影响。任何有组织的生物都必须呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，以维持正常的生活活动。那么，如果想要戒烟有哪些好方法呢?

1、戒烟正确认识吸烟的危害

吸烟者都知道吸烟对健康有害，但他们就是戒不掉。这说明吸烟者对吸烟的危害并没有完全了解，所以吸烟者在思想上认识到吸烟不仅是浪费金钱，也是导致肺癌的主要杀手。通过几个吸烟导致肺癌死亡的案例，全面了解吸烟对我们有害。

2、戒烟转移注意力

许多戒烟失败的人知道戒烟的早期阶段是非常痛苦的，所以戒烟必须忍受痛苦。此时，我们可以转移注意力。例如，当我们真的想吸烟时，我们可以让工作或出去散步。简而言之，无论我们做什么，目标都是消除吸烟的想法。

3、厌恶吸烟才有利戒烟

如何戒烟成瘾?我们都知道，当我们讨厌一个人或一件事时，我们不想再碰它了。这种厌恶疗法是试图让自己慢慢厌恶烟草的味道，厌恶烟草，从而达到戒烟的效果。

4、戒烟计划

许多吸烟者说他们想戒烟，但他们经常被朋友和同事诱惑，开始在聚会上吸烟。事实上，我们可以知道，制定一个完美的戒烟计划并在一开始就完全戒烟是非常不可靠的。我们可以慢慢减少吸烟量，戒烟后的吸烟量可以变成一周的吸烟量，然后每周减少吸烟量。据报道，有些人已经成功地戒烟了。

5、戒烟家庭疗法

戒烟不是一个人，但也需要家庭的支持。妻子和孩子可以成为戒烟委员会的监督员，当戒烟者想吸烟时，作为妻子和孩子及时停止;妻子还可以为戒烟者省钱买礼物，作为戒烟的第一阶段。

6、戒烟饮食疗法

我们可以吃戒烟糖或中医戒烟饮食和戒烟茶来帮助戒烟者戒烟。